承認負面情緒，創造和平人際關係

小寶是個喜歡搞笑，引起大家注意的青少年。在一次的桌遊人際團體中，小寶因沒擺好標誌，導致計算分數時，一位成員判斷他不能拿分，小寶頓時難以接受，憤怒地舉起拳頭就要打人。

我趕緊告訴小寶：「你好在意，很記仇，感覺很不公平，感覺生氣，對不對？」

小寶放下舉起的拳頭，無辜的看著我，點點頭。

我說：「那就對自己承認：我就是很氣，是個愛記仇的人，也沒有關係。氣得想報復，也沒關係。」

一片寧靜之中，小寶靜靜地流下了眼淚。過了一會兒他說：「心情輕鬆多了，但我還是有點想打他。」

我說：「沒關係，那就繼續在心裡罵，允許自己繼續生氣！」

受挫的、委屈的心情被自己聽見了，也就不再需要透過外在的暴力行為來表達了。

我們會越來越氣，越來越想報復，就是因為內在有個好委屈的自己是那麼渴望得到注意，但是我們總是想著自己要守規矩、要聽話、要有氣質、要做個有修養的人，不斷否定那些可能會違反美德的情緒感受與想法。

有情緒出現，就把它認回來，壓抑只會造成真正的傷害。我們可以在沒人的地方、在諮商中、在心裡面、在自己的日記中，承認自己所有的情緒，對惹火我們的人盡情怒吼、大罵。

只有勇敢的面對了自己的情緒，我們才有可能找回平靜。